4月も後半になり、長い休校期間中に体に変化が出ている人はいないでしょうか？自宅での生活リズムにも慣れてきて、トレーニングに取り組んでいることと思います。しかし、いつもと違う展開にモチベーションが落ち、食事のとり方がおろそかになっていませんか？再開したときにいかに良いコンディションで体を動かせるかは、休校中の過ごし方で大きく差がつきます。
今回は、使うエネルギー量が少ない休校中の食事についてお知らせします。毎日同じリズムにマンネリしてきたら、食事に変化をつけると元気に過ごすことができますよ！
休校中の食生活でパフォーマンスに差をつけよう！
☆休校中の食生活の注意点☆
１．毎日体重を量ろう
２．３食しっかり食べよう
３．基本の食事の形を守ろう
４．免疫力をアップしよう（副菜、果物）
５．水分を忘れずにとろう
２．３食しっかり食べよう
３．基本の食事の形を守ろう
４．免疫力をアップしよう（副菜、果物）
５．水分を忘れずにとろう
体重を毎日量っていますか？自宅で一生懸命に練習をしても、外に出て実践的に行っていた練習と比べると、使うエネルギー量は少なくなっています。しかし、そんなときに、試合前と同じ量の食事を食べているとどうなるでしょう？
練習で使うエネルギー量よりも、食事で食べるエネルギー量が多くなり、体重の増加につながります。休校中には、自分のベスト体重を見つけ、キープすることが大切です。感覚ではなく、体重計に乗って数値で確認しましょう。
２．３食しっかり食べよう
次に、１日３回の食事は、必要な栄養を分けてとるだけでなく、生活リズムの節目にもなっています。気持ちの切り替え、体の切り替えのためにも3食欠かさず食べましょう。
また、練習の前後に食べていた補食は、足りない栄養を補うもので、練習に応じて調整が必要です。何のためにとるのか、いまの練習量で必要か、家の人と相談しながら無理なく取り入れましょう。
また、練習の前後に食べていた補食は、足りない栄養を補うもので、練習に応じて調整が必要です。何のためにとるのか、いまの練習量で必要か、家の人と相談しながら無理なく取り入れましょう。
バランスのよい食事って何だろう？
３．基本の食事の形を守ろう
基本の食事の形を覚えていますか？定食のように、主食、主菜、副菜、果物、牛乳がそろった食事の形が理想の食事のバランスになります。食事の量を減らすときに基本の食事の形を守らずに、品数を減らしてしまうと食事のバランスが崩れてしまいます。食べるエネルギー量を調整するには全体の量や、主にエネルギーのもとになる主食の量で調整することが必要です。そのために控えたい食品は、油脂類（揚げ物、ドレッシング、バター）、菓子類、ジュース類です。
４．免疫力をアップしよう
さらに、新型コロナウイルスにかからないために免疫力をあげるには、副菜や果物に含まれるビタミンやミネラルが大切です。家で食事を取る機会が多くなるので、これを期に好き嫌いの克服を目指したり、新しい食材にチャレンジしたりするとおもしろいかもしれません。
５．水分を忘れずにとろう
最後に、1人で練習していると忘れがちなのが水分補給です。のどが渇いたと思った時には、脱水症状が出ています。1時間にコップ１杯は、意識して飲むように習慣づけましょう。
いまは、体を作る期間です。焦らずに自分の生活を見直して、再開したときに最高のパフォーマンスができるようにしましょう！
事務局スタッフ 德永
