前半の主な内容は、「疲労」についてであった。疲労の仕組みとして運動・栄養・休養のバランスが崩れる事で起こり、その原因として、オーバートレーニング・疲労物質の蓄積・栄養不足・水分不足・睡眠不足の５つがあげられた。この５つの疲労の原因を考え、トレーニングや普段の生活をしていく必要があり、自身の疲労状態もしっかり把握し、疲労のサイン（心拍数の急激な上昇・食欲の低下・睡眠不足）を見落とさないことが大切であると大音氏は強調された。
後半は、疲労を回復させる対策として、クールダウンの手順（１．ジョギング等の軽運動を行う ２．ストレッチやマッサージをして筋肉をほぐす ３．アイシングで体温を下げる）やテニスボールを利用したストレッチ・マッサージの方法が紹介された。
受講生は、今回のプログラムで学んだ運動後のケアや、自宅でのケアの内容をプログラムだけで終わらせないように日頃から実践し、ベストな状態で大会や練習を行えるよう、自身のコンディションを整える実践力をしっかりと身につけて欲しい。
