皆さん「HIIT」（ヒット、ヒート）というトレーニング方法を知っていますか？高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の頭文字をとって、「HIIT」といいます。HIITとは、高い負荷の運動と休憩を短い周期で繰り返すトレーニングを指します。メニュー内容はダッシュや腕立て伏せ、腹筋、バーピージャンプ、スクワットなど短い時間で、高い負荷をかけられるものであればどんなものでも構いません。時間の明確な規定は無く、メニュー内容や体力レベル、目的によっても変わります。目安は、1分程度を2：1の割合で運動と休憩を複数セット行い、短い時間で効率的に心肺機能を高めることができます。さらに、心肺機能を高める代表的なトレーニングであるランニングのみのインターバルトレーニングと比較して、狙った筋力を向上させる効果も期待できます。
しかし、体への負担が大きいのでウォーミングアップ不足や栄養・睡眠不足がケガにつながる恐れもあります。自分の目的に合ったトレーニング方法をバランスよく選択することが大切です。
現在の社会状況の中で、十分に満足できる環境でトレーニングをすることができていないかもしれません。HIITは自宅ですることのできるメニューもあり、工夫次第で自宅でも身体能力を向上させることができます。トレーニング方法の一つの選択肢として、参考にしてください。
〇アクシオン福岡のYouTubeチャンネルで「HIIT」の紹介がされていますので、参考にしてください。
初級編 https://www.youtube.com/watch?v=V2_Ui4-Ic38
中級編 https://www.youtube.com/watch?v=WbHQ4Zu2GLg&t=4s
上級編 https://www.youtube.com/watch?v=lKvd2D4Mct4&t=23s
事務局 古後
