はじめに、中川氏から、トレーニングの目的と、３つの原理・５つの原則について紹介していただいた。
○トレーニングをなぜ行うのか
１.競技力向上のため２.ケガの予防のため･･･コンタクトスポーツ等の衝撃の対応。
３.心理的影響への期待･･･「これだけやったんだ」という自身に繋がる。
○過負荷の原理
自分の持っている能力以上の負荷をかけることで、トレーニング効果が現れる。例)タイヤやチューブを使用して負荷をかける、休憩を短くする、セット数を増やす等。
※負荷が強すぎると身体を痛めてしまう。
○特異性の原理
トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わる。○可逆性の原理
トレーニングによって得られた効果は、トレーニングを止めてしまうと、元に戻ってしまう。※疲労がとれ、次のトレーニングを始めるのに適した時期を知る。
１.全面性の原則
身体機能は様々な要素があるため、全てをバランスよく鍛えることが必要。例)サッカー選手は敏捷性を鍛えることも必要であるが、長時間のゲームに耐える持久性を鍛えることも必要。
２.自覚性の原則
トレーニングメニューをただこなすだけでなく、目的を理解する。例)腹筋をするとき、鍛えたい部位であるお腹を叩いて行うなど、刺激を与えて意識させる。
３.漸進性の原則
運動負荷は発達に合わせて段階的に増加させる。４.個別性の原則
個人の年齢・性別・体力水準・怪我の有無などに応じて、指導者と相談の上、プログラムを決める。５.反復性の原則
トレーニング効果は、運動刺激が反復して身体に与えられることにより表れる。一夜漬けでの勉強は意味がないように、継続することが大事。
後半では、大音氏により、トレーニング前後の筋肉の状態や、身体のケアの方法について詳しく教えていただいた。
筋肉痛とは、筋肉の繊維が損傷し、内出血が起こる。その出血はおおよそ４８時間で止まり、回復した筋肉の繊維は強くなる、これが超回復である。
○トレーニング後の手入れのポイント
・トレーニング終了後、痛みを感じるところを１５～２０分ぐらい氷で冷やす。(出血を抑えるためおよび筋肉・関節の温度を下げるため)
・お風呂やカイロで温める。
(疼痛物質を除去するためおよび血流によって栄養を運ぶため)
※歩けないくらい痛い筋肉痛の場合は、おおよそ４８時間ぐらい(内出血が起きている間)は温めない方が良い。
一流の選手は、トレーニングの原理・原則を理解しており、正しい方法のトレーニングをコツコツ行っている。そして日頃の小さな筋肉痛でさえケアをする。受講生も、このようなことを当たり前にできる選手になってほしい。
