１１月１７日までの自宅課題は、「ボールプッシュアップ」です。
○目的
・上半身のスタビライゼーショントレーニングとして体幹の安定性を高めることが
できる。
・ボールに上肢を乗せることで一般的な腕立て伏せよりも不安定になり、肩周
辺筋群も動員することができる。
○ルール
・両手をバスケットボールに乗せ、腕立て伏せを行う。
・両足を閉じ、つま先立ちの状態からスタートする。
・ボールに胸を当て、肘を伸ばした状態に戻したら、１回のカウントとする。
・２０秒間で回数を計測する。
・手が床についても、時間内であれば続行して良い。
・本番はバスケットボール６号球で行い、ケガ防止のためにボールの下にマット
を敷く。
○目標
・Kids 男子１０回、女子８回
・Jr. 男子１５回、女子１０回
○期限
・１１月１７日を最終とする。
