自宅課題①「なわとび」
○目的
以下の３つの能力の向上を目的とする。
・リズム能力（リズム感を養い、動くタイミングを上手につかむ能力）
・識別能力(手や足、用具などを精密に操作する能力)
・連結能力（関節や筋肉の動きを、タイミングよく同調させる能力）
○方法
①直立し、縄を持ち、準備した状態から行う。
②「よーい、はい。」の合図でスタート（縄を回す）する。
○ルール
・30秒以内に以下のレベルを選択し実施する。
※どのレベルかを選択（記録会毎に異なっても可）
レベル１：二重跳び連続 ３０回以上
レベル２：はやぶさ連続 １０回以上
レベル３：後ろ二重跳び連続 １０回以上
レベル４：三重跳び連続 ５回以上
・30秒以内に何度もチャレンジできる。
○記録会日程
・５月下旬～６月中旬の間に２回行う。
自宅課題②「フットバック」
○目的
以下の３つの能力の向上を目的とする。
・連結能力（関節や筋肉の動きを、タイミングよく同調させる能力）
・識別能力（手や足、用具などを精密に操作する能力）
・バランス能力（静止または動作中での姿勢の維持、不安定な姿勢から回復させる能力）
○方法
①裸足または靴下になる。
②フットバック（１個）を手に持った状態（腰の高さ以上）から実施する。
③「よーい、はい。」の合図でスタートする。
（足の甲に乗せる[レベル4以外カウントは１回]）
○ルール
・30秒以内で以下のレベルを選択し実施する。
※どのレベルかを選択（記録会毎に異なっても可）
レベル１：トーストール利き足連続 連続５回以上
レベル２：トーストール逆足連続 連続５回以上
レベル３：トーストール交互連続 連続５回以上
レベル４：アラウンドザワールド ３回以上
・【レベル１～３】は、ひざの高さまで上げる。
・フットバックを床に落としたら手に持った状態からやり直す。
・30秒以内に何度もチャレンジできる。
○記録会日程
・８月中旬～９月中旬の間に２回行う。
※練習する際は周りに迷惑をかけないように気をつけ、安全な場所で行うこと！
自宅課題③「逆立ちバランス」
○目的
以下３つの能力を向上させることを目的とする。
・連結能力（関節や筋肉の動きを、タイミングよく同調させる能力）
・バランス能力（静止または動作中での姿勢の維持、不安定な姿勢から回復させる能力）
・体幹力（体の軸となる筋肉を鍛え、体全体のバランスを整え、動きを安定させる能力）
○方法
①枠内の床に両手を着いた姿勢から行う。
②「よーい、はい。」の合図でスタート（逆立ち）する。
③枠内・枠外で逆立ちの姿勢を維持する。
○ルール
・30秒以内で以下のレベルを選択し実施する。
※どのレベルかを選択（記録会毎に異なっても可）
レベル１：倒立 ５秒以上
レベル２：閉脚倒立 ５秒以上
レベル３：倒立歩行１㎡の周りを１周以上
レベル４：倒立歩行１㎡の前後の線を前後で１往復以上
・【レベル１・２】タイムは小数点第一位まで計測する。（それ以下は切り捨て）
・【レベル１・２】１㎡の枠に手が触れる、手以外が床に接地したら連続逆立ち時間はリセット
する。
・【レベル３】１㎡の枠に手が触れる、手以外が床に接地したらスタートからやり直す。
・【レベル４】１㎡の枠（前後）に両手が触れない、手以外が床に接地したらスタートからやり直す。
・30秒以内に何度もチャレンジできる。
○記録会日程
・９月上旬～１１月中旬の間に２回行う。
※安全面に気をつけながら練習を工夫すること！
自宅課題④「ジャグリング」「片足テニスボールキャッチ」
○目的
以下の３つの能力の向上を目的とする。
・リズム能力（リズム感を養い、動くタイミングを上手につかむ能力）
・識別能力（手や足、用具などを精密に操作する能力）
・定位能力（動いているものと自分の位置関係を正確に把握する能力）
○方法
「ジャグリング」
①膝立ちで実施する。
②テニスボール３個を、左右交互にキャッチする。
「片足テニスボールキャッチ」
①片足立ちで実施する。
②右手で持っているボールを前から後ろ（後ろから前）へ投げ、左手でキャッチする。
③そのまま②のように左手スタートで投げ、右手でキャッチする。
○ルール
・30秒以内で以下のレベルを選択し実施する。
※どのレベルかを選択（記録会毎に異なっても可）
レベル１：ジャグリング内回り連続 ２０回以上
レベル２：ジャグリング外回り連続 ２０回以上
レベル３：片足テニスボールキャッチ後前 １０回以上
レベル４：片足テニスボールキャッチ前後 １０回以上
・ボールは肩より高く投げ上げる。
・30秒以内に何度もチャレンジできる。
・ジャグリングはボールが体に当たる/床に落とすと0回からやり直す。
・片足テニスボールキャッチはキャッチ前に足が床に着く
・ボールを床に落とすとカウントしない。
・片足テニスボールキャッチはやり直すときに足を入れ替えてもよい。
○記録会日程
・１月中旬～３月上旬（Jr.３年は２月中旬）の２回行う。
※練習する際は周りに迷惑をかけないように気をつけ、安全な場所で行うこと！
